Alongamento antes de correr: benefício ou um risco?

POR BRENO PERRUCI (@eaiboracorrer)

O tema é controverso entre os treinadores, mas de antemão já posso adiantar. Se você faz alongamentos logo antes de correr, as chances de estar dando um tiro no pé são de 9 entre 10.

Desde quando éramos bem pequenos nas aulas de educação física na escola, ouvimos que alongar, evitava lesões. Esse pensamento ganhou força nos anos 60 e 70 com o Dr. Kenneth Cooper, um dos principais incentivadores da atividade física, tanto que ficou famoso ao criar o tal do “fazer cooper”. Sem muito embasamento teórico, ele orientava atletas a sempre alongarem antes dos exercícios e a ideia ganhou uma popularidade que perdura até hoje.

Maaaass, por volta dos anos 2000 surgiram os primeiros estudos científicos sobre a eficácia dos alongamentos e esse mito começou a ruir. Além de não prevenir lesões, se descobriu que alongar imediatamente antes de correr pode fazer exatamente o contrário, favorecer problemas musculares.

Quando pergunto aos meus professores a resposta é sempre a mesma. O alongamento é essencial, fundamental e indispensável para o corredor. Ele traz um aumento na flexibilidade, o que faz uma diferença de forma positiva em treinos intensos. Só não devem ser feitos logo antes dos treinos. E a explicação é simples. Quando se estica um músculo ao limite, se provoca ruptura nas fibras. Estender essas pequenas lesões por um período de tempo longo pode ser prejudicial e especialmente perigoso quando fazemos antes da corrida, situação em que os músculos são muito forçados à exaustão.

Então o certo é que você converse com seu técnico para estabelecer uma melhor estratégia. Mas a orientação geral é alternar os dias de corrida com os de alongamento. Antes de começar a correr, o ideal é fazer um aquecimento leve e dinâmico. Na pior das hipóteses, se não puder alternar, dê a maior distância possível entre as atividades. Se vai correr à noite, alonga cedinho. Se vai correr cedinho, alonga na noite anterior e por aí vai.

Por fim, vale lembrar que cada organismo tem seu funcionamento próprio e claro que para alguns pode ser justamente o inverso. Óbvio que esses casos serão exceções.