Canelite incomoda é bem comum entre corredores, mas tem prevenção e cura

Por Breno Perruci/@eaiboracorrer

Aconteceu comigo e acontece com praticamente oito entre dez corredores, principalmente os iniciantes, mas aqui e acolá pega um antigo mais afoito também. Falo da síndrome do estresse medial da tíbia ou periostite, ou ainda como é conhecida popularmente, canelite. Ela nada mais é que uma inflamação no osso da canela, a tíbia, ou nos músculos e tendões que estão inseridos nesse osso.

O principal sintoma é a dor forte na canela quando se faz exercícios de alto impacto, como a corrida. Em alguns casos, a canelite pode provocar inchaço e sensibilidade ao toque, até mesmo em atividades simples como na hora de se vestir.

Além da questão do impacto, as causas também podem estar relacionadas aos treinos em superfícies irregulares, uso de calçados inadequados, pronação exacerbada dos pés, condições genéticas e falta de alongamento. Sendo assim, os alongamentos são aliados na prevenção à canelite, mas lembrem, eles não devem feitos imediatamente antes do treino. Faça os alongamentos com horas de distância do momento de corrida, de preferência alterne os dias de atividades.

Outra causa e essa é uma das mais recorrentes, é a falta da preparação orientada. Esse fator, acaba levando o corredor a aumentar o volume dos treinos de forma desordenada, sem a gradação correta, o que estressa os ossos e tendões além da conta. Diferentemente dos sistemas cardiorrespiratório e muscular, que se adaptam à atividade física em pousas semanas, a estrutura da canela pode demorar alguns meses para aguentar o impacto dos treinos e muitas vezes a empolgação em buscar resultados nos leva aos excessos. Então não tem como fugir, se vai correr, busque a orientação de um profissional. Você vai evoluir mais rápido, melhor e com menor riscos de lesões.

Outro aspecto que falei no início e é importante também deixar claro, é que canelite não é um risco apenas para iniciantes. É mais comum e fácil ocorrer em quem tá começando, claro, mas os mais experientes também precisam tomar as mesmas precauções. Repito, o problema está relacionado ao período de adaptação das estruturas ósseas à atividade física. Ou seja, mesmo um atleta de alto rendimento pode sofrer com as dores caso intensifique muito seu treino pulando as etapas evolutivas.

De qualquer forma não há porque desespero, em caso de canelite o tratamento é simples. Requer adequação do volume de treinamento e paciência para esperar o organismo se adaptar ao exercício, sendo indicado aplicar gelo na região da dor, com repousos e descansos maiores entre as corridas. Evitar treinos mais intensos como os de tiro, por um tempo, também ajuda. Agora se o problema tornar-se crônico ou evoluir para um quadro de fratura por estresse, aí não tem jeito, inevitavelmente é necessário o acompanhamento de um médico ortopedista ou do esporte. Nesses casos o tratamento também é aliado à fisioterapia.

Então amigos, é sem segredo. Nada de medo, treino orientado, e bora correr?